Функциональные рамы для кроссфита и силового тренинга

Общая задача кроссфита и силового тренинга – развитие различных групп мышц, повышение их тонуса, ускорение обмена веществ, оздоровление эпителия, сердечно – сосудистой системы. При этом возникает вопрос, какие между этими двумя видами занятий разница?

Для занятий спортом силового характера свойственно постепенное, ступенчатое развитие, опорно-двигательного аппарата, эластичность, выносливость, мышц, способность быстрого восстановления. Это же свойственно и для кроссфита. Но тренировки последнего отличаются большим приложением усилий на единицу времени. Проще говоря, организм выматывают на износ, старясь получить максимальный возможный эффект. Та или иная группа мышц человека получает максимальную нагрузку, после чего без перерыва тут же начинают подключать другие мышцы.

Силовые же упражнения более уравновешенные, после ряда подходов делается перерыв, новые же начинаются в плавном, нарастающем порядке.

Crossfit — более молодой вид спорта, включающий упражнения для фитнеса и для силового тренинга. Что же предпочесть? Эти виды спорта имеют свои достоинства и недостатки. Силовые упражнения хорошо подойдут начинающим, позволив понемногу загружать организм более щадящими физическими усилиями. Ими можно заниматься самостоятельно в домашних условиях. Что делает тренировки допустимыми для мужчин, женщин разных возрастных групп, различным физическим состоянием, степенью подготовленности.

Crossfit лучше подойдет уже знакомым с миром спорта, кому большая, изматывающая нагрузка не навредит. Ведь быстрые, напряженные упражнения прежде всего влияют на сердечно-сосудистую систему. К недостаткам кроссфита следует также отнести возможную травмоопасность. Поэтому такие занятия лучше подходят для специального зала, где они проводятся под контролем профессионального тренера. Ведь к кроссфитным тренингам необходимо быть подготовленным не только физически, но и психологически. По этой причине по данному виду спорта проводятся различные соревнования, в отличие от силовых упражнений. К плюсам силовых занятий относят простоту используемого оборудования. Таковым может быть простой тренажер, гантели или диск. Однако для обоих видов тренировок подойдет и функциональная рама.

На что обратить внимание при выборе рамы

Рама по своей сути — все та же знакомая с детства пристенная «шведская стенка» позволяющая выполнять упражнения на ноги, на плечи или общего характера. Для этого рама может иметь подвешенный канат, держатель штанг, другое оборудование. Такие возможности рамы повышают функционал, делая ее универсальной для других видов спорта. Технология производства позволяет модернизировать такие тренажеры, своими руками прибавляя новые навесные элементы, расширяя до нужных размеров, повышая его спортивные характеристики.

Популярность моделей тренажеров обеспечивается системой крепления. Тут может быть пристенный тип крепления, при котором снаряд жестко фокусируется к стене. Другой вариант — свободностоящие снаряды, которые требуют напольного крепления. Преимущество таких тренажеров – наличие объемной полезной площади для занятий. Правда, при этом «съедается» часть пространства. Популярные модели позволяют быстро монтировать, а затем демонтировать их, вывозя на другую территорию. В других аппаратах система крепления не предусмотрена изначально. Что особенно удобно при загородных поездках или же предполагается расширение кросс-зала. Отвечая на вопрос — какие бывают тренажеры стоит упомянуть, самодельные системы. Конечно самодельная рама будет отвечать минимальным спортивным требованиям. Но зато такой тренажер будет максимально адаптирован к физическим параметрам тренирующегося. А как сделать ее можно узнать в интернете где имеется соответствующая пошаговая инструкция.

Как выбрать оптимальную силовую раму

Перед покупкой оборудования, прежде всего, следует определиться, каким родом занятий пользователь будет заниматься. Если акцент делается на силовые упражнения с отягощением, то у оборудования должны быть предусмотрены страховочные упоры, держатели диска, штанговых грифов. Это позволит уберечься от травм, обеспечит комфортную работу со штангой. Если критерии выбора — серия упражнений на выносливость, подойдут простые одно-, 2-ярусные аппараты. Такие бюджетные модели к тому же имеют небольшие габариты, позволяющие устанавливать раму вдоль стены.

Отдельно стоящие имеют крупные размеры, они больше подойдут для личного спортзала или фитнес-центра. Особое внимание, тем более, когда речь идет о силовых аппаратах, следует уделить тому, какой материал используется при изготовлении. Если трубы без антикоррозийной обработки, то появившиеся ржавчина незаметно будет разъедать узлы крепления. А это неминуемо приведет к разрушению конструкции, что для травмоопасного вида спорта недопустимо. Избежать падений, соскальзывания с перекладин поможет противоскользящая поверхность.

Упражнения на функциональной раме

Предлагаем Вашему вниманию 5 наиболее интересных упражнений на функциональной раме для продвинутого уровня подготовки!

УПРАЖНЕНИЕ «АЛЬПИНИСТ»

«Альпинист» — специфичное функциональное упражнение, развивающее мышцы рук и спины. Упражнение приносит колоссальную пользу:

• повышает цепкость рук;

• прорабатывает мелкую и крупную моторику, что позволит снять напряжение с суставов;

• постоянная задача передвигаться вверх-вниз/вправо-влево, обеспечивает разработку суставов, увеличивает радиус их подвижности, а также хорошо растягивает сухожилия и мышечные волокна;

• существенно улучшает координацию в пространстве и равновесие;

• способствует похудению и улучшает силовую выносливость.

Однако, помните, что это упражнение — далеко не самое простое, и требует специальной подготовки и разминки. Поэтому, прежде чем совершать подъем, не забудьте проконсультироваться с нашими фитнес-инструкторами.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Стоя лицом к функциональной раме и удерживая в руках специальные снаряды, выполните одно подтягивание. Замрите в верхнем положении и одной рукой переставьте снаряд выше. Снова потянитесь вверх. Таким образом поступенчато нужно «вскарабкаться» на самый верх. Сложность упражнения — в периодически статическом висе на одной руке. ! Перед выполнением упражнения обязательно сделайте разминку.

ПРИСЕДАНИЯ С Т-ГРИФОМ

Это функциональное упражнение, сочетающее в себе два движения: приседания и жим штанги стоя.

Т-гриф поможет сделать приседания еще более эффективными и полезными.

Это упражнение задействует мышцы, вращающие бедра, малую и среднюю мышцы ягодиц.

Кроме того, работают и другие мускулы тела — живота, поясницы, а также мышцы, ответственные за выпрямление позвоночника.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Исходное положение: стопы на ширине плеч, штанга одним концом фиксирована в силовой раме, второй конец лежит на плече — удерживаем его двумя руками. Отводя таз назад, сделайте вдох, выполняя приседание до 90 градусов в коленном суставе, сохраняя спину прямой и удерживая штангу на плече. Выполнив короткую паузу, в нижнем положении на активном выдохе поднимитесь в исходную позицию, одновременно выжимая штангу над головой и перекладывая ее на другое плечо.

Отжимания на кольцах — это отличное упражнение для грудных мышц, трицепсов, передних дельт и мышц-стабилизаторов.

Оно подразумевает более серьезную нагрузку на мышцы-стабилизаторы, так как, помимо удержания своего тела в равновесии, Вам потребуется еще и следить за кольцами, не позволяя им разъезжаться в стороны.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Обхватите ладонями нижние части колец и примите упор лежа, стараясь вдавливать кольца вниз весом своего тела. Делая вдох, начинайте плавно опускаться вниз, не допуская при этом раскачки колец из стороны в сторону. Локти следует расставлять немного в стороны, чтобы акцентировать нагрузку на грудных мышцах. Если локти прижать к ребрам, акцент ляжет на трицепс. Опуститесь максимально низко, чтобы как следует растянуть работающие мышцы и добиться хорошего кровенаполнения. Начинайте движение вверх на выдохе, продолжая давить кольца вниз. Работайте в полную амплитуду, распрямляя локти в верхней точке.

Это упражнение направлено на работу разных мышечных групп: мышцы ног, передние дельты, грудные мышцы, трицепсы, межреберные мышцы, косые и прямые мышцы живота.

Броски медбола вверх отлично развивают силу, выносливость и координацию.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Встаньте примерно в полуметре от цели. Поставьте ноги немного шире плеч, носки слегка разведите в стороны. Присядьте до параллели бедер с полом или немного ниже. Возьмите медбол в руки и держите его на уровне немного выше груди. На выдохе встаньте и в верхней точке бросьте медбол вверх в цель.

Такие подтягивания позволят Вам получить отличную нагрузку на следующие мышцы:

• бицепс,

• переднюю дельтовидную мышцу,

• широчайшую мышцу спины.

• Кроме того, статическая нагрузка идет и на грудную мышцу, и на брюшной пресс.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Начать можете с общего хвата, когда кисти рук находятся на ширине плеч друг от друга или чуть шире, при этом вы подтягиваете ваше тело к одной руке, а другая получается вытянутой в сторону и держится за турник или упирается на турник. Также допускается выполнение перекатов (подтягивайтесь подбородком к одной руке, затем, не опускаясь, перекатывайтесь на другую руку и снижайтесь из этого положения, описывая своеобразные круги).

Если Вы не уверены, что готовы самостоятельно осваивать упражнения в функциональной раме, Вы всегда можете обратиться к персональному тренеру на индивидуальных занятиях или в мини-группах.