Каталог
пн-пт 8:00 - 18:00
сб 10:00 - 16:00
+7 (495) 032 88 99
sale@wildsport.pro
8 (495) 032 88 99
1
21.search
1

Как выбрать гантели для дома — какой вес гантели выбрать для мужчины, женщины, ребенка

Как выбрать гантели для дома — какой вес гантели выбрать для мужчины, женщины, ребенка

Как выбрать гантели для дома — какой вес гантели выбрать для мужчины, женщины, ребенка

Выбрать гантели для дома несложно. Достаточно знать, какие есть варианты и не ошибиться с весом. Давайте по порядку.

Виды гантелей для дома

Все гантели делятся по конструкции на два типа: разборные и неразборные.

Разборные. Универсальный вариант для дома, если ваша цель — набрать мышечную массу. Гантели разбираются, соответственно позволяют уменьшать или увеличивать вес снаряда.

Неразборные. Лёгкие чаще берут домой для кардиотренинга, фитнеса. Тяжелые — для набора мышечной массы, но в этом случае они подойдут только если покупать гантельный ряд из 5-10 пар.

Разберем на примере: Андрей будет заниматься в квартире. У него нет места на целый гантельный ряд, поэтому он остановился на разборных. У Кати места тоже нет, но она хочет лишь поддерживать мышцы в тонусе, потому ей хватит пары неразборных. А вот Павел оборудовал в гараже мини-спортзал. Он нацелен на профессиональные тренировки, поэтому рассматривает набор неразборных гантелей.

Как выбрать разборную гантель

Диаметр грифа

К диаметру грифа только одно требование — чтобы он соответствовал дискам. Если дома уже есть блины, ориентируйтесь на их диаметр. Если собираете гантель сами (т.е. покупаете отдельно блины, гриф и замки), убедитесь, что они будут соответствовать друг другу.

Форма грифа и рукоять

Для классических упражнений на набор массы нужен прямой гриф!

Модели с изогнутым грифом берут для прокачки бицепсов-трицепсов.

Рукоять грифа может быть обычной статичной, или вращающейся. Вращение уменьшает давление на суставы, но к нему нужно будет привыкнуть. И тот, и тот вариант подходит как новичкам, так и профи.

Покрытие дисков

Среди разборных гантелей можно встретить модели с хромированными или обрезиненными дисками. Разница между ними по сути в уровне издаваемого шума по время тренировки — обрезиненные шумят в

разы меньше, и не повредят паркет. Для работы с хромированными желательно купить коврик.

Регулируемые гантели

Есть особый тип разборных гантелей — регулируемые. Это снаряды со ступенчатой регулировкой веса. Вес меняется, если нажать на кнопку. Шаг — от 2 кг, т.е. одна гантель может весить 5-7-9 кг и т.д.

Из минусов: они дорогие. Если решите брать их, просто смотрите на максимально допустимый вес.

Разберем на примере: Андрей не готов подбирать блины, гриф и замки самостоятельно, поэтому рассматривает модели уже в сборе с дисками. Прочитав статью, он решил, что ему нужен прямой гриф с фиксированной ручкой с обрезиненными блинами.

Как выбрать неразборную гантель

Среди неразборных гантелей можно встретить фитнес-гантели, хромированные, гексагональные, профессиональные. Как определить, какие нужны именно вам?

Помните, если ваша цель — набор массы, потребуется купить хотя бы 3 пары гантелей разного веса!

Фитнес-гантели. Лёгкие снаряды весом где-то 0,5-5 кг, полностью покрытые винилом или неопреном. Их используют как утяжелители в фитнесе, аэробике. Подойдут вам, если хотите поддерживать мышцы в тонусе и сбросить лишние килограммы.

Хромированные. Представлены в рядах от 0,5 до 10 кг. Но есть и более тяжелые варианты. В зависимости от веса, можно использовать в фитнесе и в силовом тренинге. Чаще всего их используют именно в силовых тренировках.

Гексагональные. Неразборные снаряды с шестигранными дисками и огромной весовой линейкой от 1 до 70 кг (есть и тяжелее!). За счет своей формы, они могут служить ещё и упорами для отжиманий от пола. Прекрасно подойдут для набора массы или функциональных тренировок в кроссфите.

Профессиональные. Внешне похожи на разборную гантель, только они не разбираются. Могут быть с фиксированной ручкой, или с вращающейся. Вес до 80 кг. Подойдут тем, кто нацелен качать мышцы.

Разберем на примере: Катя выбирает фитнес-гантели, потому что они прекрасно подходят под её цели. Павел сомневается. Его заинтересовали и гексагональные, и профессиональные. Так как гексагональные можно использовать как упоры, он остановился всё же на них.

Покрытие

Фитнес-гантели покрываются целиком. В остальных — только диски.

Для фитнеса используют неопреновую или виниловую оболочку. Неопреновые гантели мягкие, бархатистые, однако они быстрее изнашиваются. Винил более практичен.

Остальные неразборные гантели, как и разборные, комплектуются хромированными или обрезиненными дисками.

Гантельные ряды

Гантельный ряд можно собрать самостоятельно, отобрав гантели нужного веса. Либо остановиться на готовых наборах.

Под большое количество снарядов, рекомендуем сразу присмотреть стойку.

Как выбрать гантели по весу

Вес гантели зависит от того, кому мы её выбираем.

Для мужчин

Оптимально брать гантели весом 60-70% от максимально возможного. Т.е. веса, который вы можете поднять один раз. Если во время жима лёжа вы способны один раз поднять штангу 80 кг, то ваш рабочий вес 50-60 кг. Получаем 2 гантели по 25 кг.

Для женщин

Чтобы похудеть и подтянуть мышцы достаточно пары неразборных гантель по 2 кг.

Для увеличения мышц лучше брать разборные гантели по 10 кг. Этого веса должно хватить начинающим для упражнений дома. Желательно, чтобы в комплекте шли веса 0,5-1 кг. Так вы сможете начинать с минимального веса, и постепенно увеличивать нагрузку по мере прогресса.

Для ребенка

Дети с 8-10 лет могут заниматься с гантелями до 1 кг!

Мальчикам с 12-16 лет допустимо работать с отягощением, но общая масса гантелей не должна превышать 10% от веса ребенка! Девочкам всё также разрешены снаряды до 1 кг.

___________

Остались вопросы? Задайте их нашему специалисту. Он на всё ответит и поможет с выбором. Уже определились со снарядом? Найдите его в нашем каталоге — гантели.

07.03.2023

Возврат к списку