Как выбрать гирю по весу, форме, материалу, виды гирь

При выборе гири необходимо учитывать её форму, материал, рукоятку, вес, покрытие, место тренировки (дом, спортзал), свои цели (заниматься как любитель, профессионал) и т.п. Но на самом деле всё не так сложно. Давайте разбираться.

Как выбрать гирю для дома

Гиря для дома должна быть удобной! Не ориентируйтесь на стандарты, важны лишь ваши ощущения!

Форма

Для постоянных тренировок подходят округлые гири. Прямоугольные, с выступающей гравировкой, дизайнерские в виде головы льва-медведя не подойдут. Любые неровности на гире будут только мешать и натирать предплечье при выполнении многих упражнений.

Ядро должно ложиться именно на предплечье! Если упор будет на запястье, можно получить травму.

Рукоять

С широкой рукоятью заниматься удобнее и безопаснее. Чем она больше, тем меньше «заламывание» руки при удержании гири. Такой снаряд комфортно держать одной и двумя руками, доступно больше вариантов упражнений.

Материал

Существуют чугунные, стальные, пластиковые, резиновые гири.

Пластиковые и резиновые обычно заполняются песком или металлической стружкой. Из-за этого центр тяжести у них может со временем сместиться. Такие снаряды часто используют в кроссфит тренировках. Если вы планируете заниматься по программе гиревого спорта, то ряд упражнений на них вы выполнить не сможете.

Сталь и чугун самый распространённый материал. У них всегда правильный центр тяжести и они по-другому лежат в руке. Самые лучшие из них — литые гири. Так как любые сборные детали со временем могут расшататься.

Покрытие

Гири покрывают винилом, резиной, полиуретаном. По свойствам они практически не уступают друг другу. Обычно виниловые гири используют в фитнес-тренировках, обрезиненные и полиуретановые — в силовых тренировках.

Для занятий дома лучше приобретать гири с покрытием, чтобы не повредить паркет. Если предпочитаете гири без покрытия, купите к нему резиновый коврик.

Вес гири

Гиря — это «кардио снаряд»! Суть тренировок не в том, чтобы 2-3 раза поднять максимально тяжелый для себя вес. А в том, чтобы заниматься непрерывно 10-15 минут. Сможете ли вы протянуть столько с гирей 16 кг? 24 кг? Слишком легкий снаряд тоже брать не стоит, маленький вес будет только мешать правильно работать и не даст необходимой нагрузки на мышцы.

Как выбрать вес гири для женщин

Женщинам советуют начинать с гирь 6-10 кг, в зависимости от телосложения и физической подготовки. Существуют снаряды и по 4 кг, но для многих они оказываются слишком лёгкими.

Как выбрать вес гири для мужчин

Минимальный вес гири для мужчин — 16 кг. Даже если поначалу она покажется тяжелой, вы быстро освоитесь и почувствуете силу.

Брать 24 кг или 32 кг имеет смысл только тогда, если вы способны выжать 100-килограмовую штангу в жиме лёжа.

Сколько гирь нужно покупать

Одну. Но важно понимать, что по мере вашего прогресса вес гири нужно будет увеличить. Обычно одного веса спортсмену хватает на несколько лет интенсивных тренировок. А те, кто занимается не регулярно, иногда и вовсе не нуждаются замене.

Как выбрать гирю для соревнований

По стандартам Всероссийской федерации гиревого спорта все гири имеют единую форму, размер и вес. Это нужно, чтобы на соревнованиях атлеты находились в одинаковых условиях.

В соревновательных гирях классическая узкая рукоять, поэтому они подходят для работы только одной рукой. Размер и форма снаряда неизменны, независимо от веса.

• Высота — 280 мм
• Диаметр корпуса — 210 мм
• Диаметр ручки — 35 мм

Вес гири закрепился исторически: 1 пуд (16 кг), 1,5 пуда (24 кг) и 2 пуда (32 кг). За каждым весом закреплен определённый цвет. 16 кг — жёлтый, 24 кг — зелёный, 32 кг — красный.

В магазинах можно встретить и другие, более тяжёлые варианты соревновательных гирь. Их используют для подготовки спортсмена к соревнованиям.

Если вы желаете заниматься профессионально, покупайте соревновательную гирю.

Как выбрать гири для спортзала

При комплектации зоны свободных весов необходимо учитывать потребности всех ваших клиентов. Соответственно, и гири нужны разных типов.

• Фитнес-гири от 8 до 12 кг. Их будут использовать женщины в кроссфит-тренировках. 1-2 комплекта достаточно.
• Гири 16-24-32 кг с широкой ручкой. Легких весов брать больше, так как 16 кг — самые ходовые. Можно покупать и промежуточные веса (18, 20 кг), так спортсмен сможет максимально плавно увеличивать нагрузку на тело. Но их берут реже.
• Соревновательные гири нужны не всегда. Часто, если в зале имеется тренер по гиревому спорту, который профессионально будет готовить спортсменов к соревнованиям.

Гири активно используют в кроссфит-тренировках. В силовом тренинге с ними занимаются реже, предпочитая им гантели и штанги.

Что лучше гири или гантели

Это разные снаряды. Гантели/штанги нацелены на проработку конкретной группы мышц (только грудь, или, например, только бицепс). Гири же задействуют практически все мышцы, а занятия больше напоминают тренировку на выносливость.

90% упражнений с гирями можно выполнить и с гантелями. Однако у гантелей иной центр тяжести. Эффективность тренировки будет ниже, а вероятность получить травму — выше.

Наоборот другая статистика. С гантелями гиревые упражнения уже не повторишь. Как вы выполните с ними рывок, толчок, кластеры?

Потому если вы желаете включить в тренировку и гантельные упражнения, купите дополнительно домой 1 пару разборных гантель.

Регулируемые гири для новичка

Существует особый тип гирь — регулируемые. Это разборные снаряды, вес которых можно изменять. Все они предназначены только для использования дома. Для коммерческого зала они не подойдут, не выдержат интенсивности нагрузки.

Есть много их разновидностей. На что важно смотреть:

• Форма. Форма должна быть округлой, можно немного вытянутой. Так дно гири не будет бить по предплечью.
• Регулировка веса. Есть снаряды со ступенчатой регулировкой веса. Они самые удобные, нагрузка меняется простым поворотом рычага. Есть разборные гири. Их можно разобрать и отрегулировать вес, но это намного сложнее и дольше.

Однако помните, что гиря — не гантель! Тут не нужно менять вес в зависимости от упражнения. Одного веса гири вам хватит очень надолго.

Если вы планируете заниматься профессионально — купите комплект стандартных гирь. В остальных случаях для дома подойдет и обычная, и регулируемая гиря.

Дизайнерские гири: брать или нет

Гири в виде головы льва, медведя, черепа выглядят круто, но заниматься с ними, увы, неудобно. Выступающие части мешают и впиваются в предплечье во время разных упражнений на поднятие гири.

Дизайнерские гири часто покупают в подарок или в качестве дополнительного (не основного) снаряда, так как ряд упражнений с ними не выполнишь.

Базовые упражнения с гирей

Новичкам следует начинать с общеукрепляющих упражнений:

• Приседания
• Выпады вперед и вбок
• Тяга и Наклоны
• Махи вперед
• Армейский жим одной или двумя руками
• Отжимания

После того, как освоите их и немного привыкните к снаряду, можно браться за более сложные упражнения.

Перед тренировкой всегда делайте качественную разминку. Гири нагружают очень много мышц, если начать работать на «холодную», непременно получите травму.

Остались вопросы? Задайте их нашему специалисту. Он на всё ответит и поможет выбрать гирю. Уже определились со снарядом? Найдите его в нашем каталоге — гири.