Преимущества тренировок с канатами для кроссфита

Тренировка с канатами является довольно горячей темой в мире фитнеса в течение последних нескольких лет. Это уникальный инструмент для спортивных упражнений, привлекший многочисленных поклонников, и сегодня такие канаты можно увидеть повсюду. Считается, что лучше всего они используются в кроссфите.

Кроссфит подразумевает работу не с обычным канатом, а с настоящим спортивным снарядом, который оснащен утяжелителем на конце. За счет этого на целевые группы мышц возлагается значительная нагрузка, достижение которой возможно благодаря передачи инерции окончанию снаряда.

Достоинства и недостатки

Главным преимуществом упражнения является наличие возможности проработки наиболее глубинных мышечных слоев области рук. Это возможно за счет того, что на тело возлагается не только динамическая, но и изометрическая нагрузка под различными углами. Классические силовые упражнения подобного результата получить не позволят. Так как нет чередования отдыха и нагрузки, мышечные волокна практически не получают отдыха, что дает возможность развивать силовую выносливость целевых мышц.

Следует выделить такие плюсы:

• тренировка обеспечивает комплексную проработку всех мышечных групп;
• не осуществляется перегрузки суставов;
• обеспечивается развитие равновесия и баланса;
• при выполнении занятий в интенсивном темпе сжигается жир;
• возлагаемая нагрузка зависит совершенно не от веса, а от скорости, с которой выполняется упражнение (спортсмены физически не имеют возможности разогнать канаты до такой силы, чтоб получить травму, ведь в таком случае они автоматически выпускаются из рук);
• возможна проработка участков, которые минимально задействуются при силовых тренировках.

Среди минусов следует выделить только то, что такие специальные канатные снаряды имеются не в каждом тренажерном зале.

Какие мышцы работают во время занятий с канатом?

Преимущественное большинство из комплекса упражнений кроссфита, где подразумевается использование канатов, позволяет укрепить и усилить руки. Во время занятий работают плечевые мышцы, бицепсы и трицепсы. Однако для всех спортсменов, предпочитающих именно кроссфит, очень важна сила рук, а этот снаряд способен ее развивать лучше всего.

Кроме рук, во время подобного рода кроссфит-тренировок, в движении принимает активное участие все тело. Если создавать волны в полуприседе, в качестве стабилизаторов тела выступают мышцы ног и корпуса. Мышцы спины напрягаются при осуществлении движений руками. В результате создается нагрузка изометрического и динамического типа на руки, а на все остальные мышечные группы ¾ статическая.

Как заниматься с максимальной пользой

Чтоб заниматься с максимальной продуктивностью и пользой, следует использовать на практике такие советы:

• лучше отказаться от страхующих петель, чтоб осуществлять контроль исключительно запястьем;
• нагрузку следует повышать постепенно, параллельно развитию силы;
• лучше комбинировать с другими силовыми нагрузками.

Полезные советы

Важно контролировать частоту сокращений сердца, чтоб не допускать вероятности пересечения индивидуального порога (от постоянного коэффициента 220 нужно отнять возраст спортсмена, после чего умножить на 80 %). Для этих целей также хорошо подойдет специальный пульсометр. 

После того как вы освоили основы, вы можете перейти на более продвинутый уровень упражнений. Пробуйте и ничего не бойтесь!